Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki bardzo ale poki co to raczej interesuje mnie samo push pull , najwyzej potem bym nogi dodal :) . Ale ten twoj trening to chyba nie za bardzo na masę bo duzo serii i malo powt . poczekam na komenty innych :) . A jak efekty na nim ? Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-18 14:56:43
zacznij od czegos prostego i buduj baze bo od roku stoisz w miejscu chyba ze zaczynałes od kija od szczotki. proste fbw 2 zestawy albo split podział push pull lub góra dół znajdziesz wszystko w podwieszonych w razie cos znajdziesz przemyslisz pytaj. nadal nie wiem jak trenujesz bo nie wstaiwłes planu. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-22 [...]
Kiepski plan. Zwykły do tego kiepsko ułożony split. Na mase to lepiej FBW albo split 2x partia, push pull. Bazuj na pdst ćwiczeniach. Co do progressu to rób ostanią serie sam albo niech Ci ktos pomoze wiekszym ciezarem.
Dlaczego tak mało na nogi? Plany Push i Pull generalnie spoko, każdy musi dobrać ćwiczenia i ich ilość pod siebie. Podoba mi się to, ze nie są przeładowane. Zakresy 5x5 sprawdza się fajnie jako siłowo-masowe. Będziesz je robić rampą czy stałym ciężarem?
[...] 90-130g (zależnie od aktywności danego dnia) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tygodni meta solo, aktualnie 7 tydzień prop 100mg/e2d+metanabol 30mg/ed 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 20-22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
a czemu by nie połączyć tych planów i stworzyć push/pull bez podziału na A/B? Oczywiście można jak Ty planujesz tylko ze teraz wyszło troche mało ćwiczeń,zwłaszcza w planach B. Tak więc spróbuj połączyć lub dorzuć troszke ćwiczeń :-)) PS: Sam szkielet całkiem fajny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-02-22 11:10:17
zamiast rozpiętek daj jakiś inny wycisk,lub dipsy nie widzę też potrzeby stosowania dwóch ciągów. Rób jeden High pull...wywaliłbym. Angażuje również aktony barków,a te będziesz robił w dniu "push" I to tak z grubsza(bo zastanowiłbym się również nad sensem wyciskania wąskiego)
[...] leżac w skosie dolnym a co do rozpiętek.... to nie jest kwestia tego że to słabe ćwiczenie. To kwestia tego że jest to ćwiczenie mniej maso i siłotwórcze niż ćwiczenia zożone na klate. No i...masz już wycisk płaski i skośny na klate w planie,wiec pytanie czy jest sens pchać tam jeszcze rozpiętki.No chyba ze robiłbyś dwa zestawy push/pull...
ułożyłem ten plan z prio na klatkę i biceps ponieważ bo ostatnim planie który robiłem(FBW) nogi mi się ładnie rozrosły,reszta też wporządku tylko ta ręka taka chuda i klatka troszkę płaska,z tego co patrzyłem w tematach podwieszonych nie widziałem planów typu push pull ale przeszukam jeszcze raz
ćwicz normalnie całe ciało n ie wieze ze az tak noga sie rozrosła... cwicz całe ciało na priorytety przyjdzie czas jak bedziesz na etapie zaawansowanym. cwicz całe ciało normalnie i łapy tez ruszą klata tez:) wez sobie splita push pull góra dól na ten przykład i masz całe ciało 2 x w tyg
[...] ;) Mam nadzieje ze trening FBW Ci podpasuje tylko skad pomysł ? Czyżby studencki wieczny brak czasu? Bede zaglądać- powodzenia !;) student zaoczny więc czas jest na treningi. Czemu FBW? długo trenowałem push/pull i był to mega spoko trening dla mnie a o FBW słyszałem same pozytywy ponadto, że jest to mega ciężki trening i stąd moja decyzja:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka masz zdecydowanie za dużo , trening tez nie jest dla Ciebie, białko zmniejsz do ok 2g/kg tu wiecej nie znaczy lepiej , co do treningu to zerknij np na Push Pull
FBW . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html SPLIT . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html wybierasz opcję i idziesz trenować , szlifujesz technikę , uczysz się na błędach , poznajesz swój organizm , aż w końcu wiesz o co chodzi . zero [...]
[...] kompletnie potrzebne. od razu widac,ze ukladal to ktos,kto nie ma o tym zielonego pojecia. dla porownania popatrz sobie na 3-way split,ktory podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i nie sugeruj sie podzialem,bo on moze byc inny i nie jest az tak istotny. zwroc uwage na JAKOSC-dobor cwiczen i [...]
